3月20日是世界口腔健康日，今年的主题是“健康口腔 健康体魄”。 

一、提高对牙龈健康重要性的认识

 • 牙龈疾病始于牙龈炎(牙龈的炎症)在大多数情况下，炎症在这个初期阶段是可逆的。

 • 如果不及时治疗，它会发展成更严重的牙周疾病，破坏牙齿的支持组织和牙槽骨。此时造成的损害是不可逆转和永久的。 

 • 牙龈疾病会影响咀嚼和说话，并可能导致牙齿脱落。它还与心脏病、中风和糖尿病等其他健康问题相关。

 二、提高对由糖摄入引起的健康风险的认识 

龋病是全球最常见的健康问题。从零食、加工食品和饮料中摄入过量的糖不仅会导致龋病，而且是肥胖的主要原因，并且增加患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。减少糖的摄入对口腔和全身健康至关重要。 

 • 注意糖的摄入量。成年人每天摄入的添加糖不应超过6茶匙。儿童不应超过3茶匙。 

 • 烹饪时要检查食物标签，注意糖的含量。

 • 警惕“零卡路里”。含糖饮料，如苏打水、果汁、运动饮料和能量饮料，它们没有营养价值。

 • 以水为主要饮料。

 • 避免在两餐之间吃含糖零食。

 三、提高烟草对口腔健康危害的认识 

 • 烟草使用是全球可预防疾病和死亡的最常见原因。

 • 吸烟会增加患牙龈疾病（牙周炎）和口腔癌的风险。它还会导致牙齿着色、口臭、牙齿过早脱落、味觉和嗅觉丧失。

 • 烟草使用包括卷烟、水烟、雪茄、小雪茄、加热烟草、自制卷烟、烟斗、比迪烟、丁香香烟、无烟烟草以及嚼槟榔或槟榔块。

 四、让世界各地的每个人都有能力改善口腔健康

 良好的口腔卫生习惯

 • 使用含氟牙膏每天刷牙两次，每次2分钟。

 • 无论使用电动还是手动牙刷，关键是要确保清洁牙齿的所有邻面和表面。

 • 刷牙后，吐掉泡沫，不要漱口。

 • 每天至少清洁一次牙齿邻面（比如，使用牙线、牙间隙刷）。

 • 每3个月换一次牙刷，或者当刷毛外翻或磨损时及时更换。 

定期看牙医 

 • 定期进行口腔检查及时发现牙齿问题，保持口腔健康。

 • 大多数口腔疾病在很大程度上是可以预防的，并且可以在早期阶段进行治疗。 

养成健康的生活习惯

 • 健康均衡饮食，少喝含糖饮料，多喝白水。

 • 不在两餐之间食用含糖甜点或零食。全天食用含糖食品会增加患龋病的风险。

 • 戒烟，避免酗酒。 

• 进行肢体碰撞类运动和骑自行车时需要戴上运动防护牙托。

政府可以做什么？

 • 各国政府有责任实施全民口腔健康促进的措施，旨在提高口腔健康素养并提供以下服务:

 -含氟牙膏; 

 -提供纯净水以减少摄入含糖饮料； 

 -把口腔健康服务作为全民健康覆盖计划的一部分。

 五、推广运动口腔医学，改善口腔健康 

口腔健康如何影响运动表现

 • 口腔健康状况不佳会影响身体健康，并可能导致体内的炎症和感染持续存在，从而对运动表现产生负面影响。

 • 牙齿咬合有缺陷（上下牙齿如何排列)会影响姿势和步态，从而增加受伤的风险。

 • 牙科急症会导致运动表现不佳甚至无法进行运动。 

运动如何影响口腔健康

 • 运动饮料含有大量的糖和酸，会导致龋病、牙龈疾病(牙周炎)和牙齿酸蚀。

 • 脱水和压力也会对口腔和身体造成伤害。 

 • 水上运动中，游泳池水的pH值过低可能会导致牙齿酸蚀。

 • 如果没有适当的保护，身体撞击也会造成口腔损伤。 

我们能做些什么呢?

 • 良好的口腔卫生至关重要。此外，旅途中建议在饭后或食用零食后用清水漱口或嚼无糖口香糖。

 • 定期检查口腔。牙医可能会使用氟保护漆来保护牙齿。 

 • 健康饮食，少吃含糖零食，并随时保持水分。喝完能量饮料或进食后用清水漱口来中和其中的酸性。

 • 在进行肢体碰撞类运动时佩戴防护牙托，最好选择定制牙托。

 • 选择良好的生活方式，避免使用各种形式的烟草，限制饮酒。