感冒了，多喝水；肚子疼，多喝水；天太热，多喝水……运动时，自然也要多喝水。那么运动前、运动中要不要多喝水呢？

运动前 200-300mL

运动前补充水分可以提高体内液体平衡，减少运动过程中的脱水风险。一般在运动前30分钟补充水分约200-300mL可以给肾脏充足的调节时间，帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水。气温高时，还需额外增加250-500ml。

运动中每次150-200ml

运动中应根据出汗和口渴感，及时补水。一般建议每15-20分钟补充150-200mL水分，或者跑2-3km补充150-200mL水分。如果运动时间超过60分钟，或进行高对抗运动，需要喝运动饮料，以补充随汗液流失的电解质。

运动后150-200ml

运动后应尽快补充水分。在体育运动后的20-30分钟之内，补充150-200mL水量为宜。如果是剧烈运动，补充的液体一般是失水量的1.5倍，体液才能很快地达到平衡。

注：失水量指运动时通过汗液、呼吸等流失的水分总量，可通过运动前后体重差估算。